만약 아침에 일어날 때마다 허리가 굳어 있는 느낌이 든다면 이 영상을 주목해 주세요.

좋은아침병원에서 권장하는 하루 딱 1분 맥켄지 운동 루틴을 소개해 드립니다.

맥켄지 운동법은 척추 건강을 지키는 기본적인 스트레칭입니다.
하지만 잘못된 자세로 하면 오히려 독이 될 수 있어 정확한 자세가 무엇보다 중요합니다.

올바른 맥켄지 운동 방법은 다음과 같습니다.
(1) 요가 매트에 편안하게 엎드린 자세를 취합니다.
(2) 양쪽 골반을 바닥에 완전히 밀착시켜 중심을 단단히 잡습니다.
(3) 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 천천히 펴면서 상체만 위로 들어 올립니다.

맥켄지 운동에서 중요한 포인트는 상체를 올릴 때

허리 근육의 힘을 완전히 빼셔야 한다는 것입니다.
숨을 후 하고 길게 내뱉으면서 척추가 자연스러운

C자 커브를 그리도록 집중해 보세요.

허리 건강에 좋은 운동이지만 모두에게 맞는 것은 아닙니다.
척추관협착증이나 후관절 증후군이 있는 분들은 특히 주의해야 합니다.
만약 동작 중에 통증이 조금이라도 느껴진다면 절대 무리하지 말고 즉시 중단하셔야 합니다.
무조건 무리한 동작을 하기보다 정확한 자세로 꾸준히 반복하는 것이 허리 건강에 더 이롭습니다. 

척추와 관절의 건강한 조화!
구리 좋은아침병원이 여러분의 활기찬 일상을 항상 응원합니다.

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