올바른 자세는 척추의 정상적인 굴곡이 유지되도록 척추의 균형을 잡는 것입니다. 원래의 커브대로 자세를 취하면 아무리 오래 있어도 무리가 안가거나 덜 가는 반면 이를 어기는 자세를 장시간 취하면 척추에는 필연적으로 고장이 발생합니다.

가장 많이 보는 나쁜 자세는 어깨는 둥글게 안쪽으로 말리면서 고개는 앞으로 빠지는 자세입니다. 이런 경우 등은 약간 굽어 보이고 골반은 앞으로 이동하여 엉덩이 부분이 처져 보이게 됩니다. 카메라나 비디오로 본인의 자세를 촬영해 보는 것이 아주 좋은 평가방법입니다. 대개 남의 자세는 잘 보이지만 자신의 경우는 잘 모르는 것이 통례입니다. 이러한 피드백을 바탕으로 좋은 자세를 유지하려는 노력이 중요합니다.

밭일하는 자세로 오랫동안 쭈그리고 앉아서 일하시는 분들치고 허리가 좋은 사람은 없습니다. 이는 무릎에도 무리가 가므로 꼭 피하셔야 합니다. 운전할 때도 허리 중간에 쿠션을 대어 허리의 커브를 유지하는 것이 좋습니다. 필자의 경우 고속도로 같은 장시간 운전이 필요한 경우에는 만나는 휴게소마다 들러서 쉬고 갑니다. 중간 중간에 휴식을 가지려고 하는 것입니다. 무슨 일을 하든 척추의 원래 커브를 유지하는 것이 중요하단 것을 항상 염두에 두셔야 하고 똑 같은 장시간 취하는 것을 피해야 합니다.